新手怎么开始减肥?几个最科学的方法,助你加速减肥!

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发布时间:2018-05-14 19:34

新手怎么开始减肥?几个最科学的方法,助你加速减肥!

2018-05-14 19:08来源:全球健身号减肥/减脂

原标题:新手怎么开始减肥?几个最科学的方法,助你加速减肥!

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现在减肥也成为一种时尚,老朋友见面时会补上一句,你又胖了,如此扎心的话语会加深你想减肥的欲望。

虽然说减肥就是要管住嘴,再迈开腿,但对于一些吃货来说会忍不住的去吃吃吃。如果单纯的靠节食来减肥,当你被饥饿到一定的程度时,看到美食会忍不住的大吃大喝,就因如此你才会一直在减肥完又复胖的痛苦深渊当中,不断轮回。

那怎么才能更加科学的减肥下去呢?

1、科学的安排三餐

减肥三餐要按时吃,可以以早上吃全饱,中午7分饱,晚上5分饱,每餐都要养成细嚼慢咽,可以在早上10点跟下午4点左右水果加餐。

2、减脂食物的选择

每天的食材必须要有蛋白质、碳水跟膳食纤维的成分。热量控制在1600大卡。

含有蛋白质的食物有:鱼、虾、鸡胸肉、鸡蛋、瘦牛肉、脱脂牛奶等等

含有碳水化合物的食物有:番薯、米饭、燕麦片、全麦面包、紫米、薏米、藜麦等等

含有膳食纤维的食物有:西蓝花、娃娃菜、油麦菜、西红柿、芦笋、蘑菇、甜椒、胡萝卜、豆芽、黄瓜、冬瓜等等

3、运动

减脂期间一周至少4次有氧运动如:慢跑、HIIT、游泳、骑车等等,当身体进行超过30分钟低强度的有氧运动后,就会开始促进体内脂肪代谢。如此时再增加一些力量运动进去,能有效的提高代谢率,从而达到减脂的效果。

4、充足的睡眠

当你缺乏睡眠时,身体的瘦素水平下降而生长素水平上升。直接的结果就是:你更加渴望吃东西但不会感到饱。

长期熬夜缺乏睡眠的人会更倾向于更多的零食与高热量美食,主要是高热量的糖果、高盐分食品及淀粉食品,这些都是在长期内导致体重增加的主要原因,所以放下手机早点休息对身体、健康都有着很大的好处。

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